podciąganie podchwytem biceps

[...] 12,10,8,6, PROGRESJA - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki, 3x12, STAŁY CIĘŻAR BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, 12,10,8,6, PROGRESJA - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3x10, STAŁY CIĘŻAR TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedzialek Klatka : * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - progresja zrob 4 serie * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 staly ciezarwywal to cwiczenie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - progresja tutaj tez zrob 4 serie * Rozpietki w siadzie (na maszynie) 12/10/8 [...]

Zrób to tak jak na początku ci proponowałem czyli 1. Wyciskanie na płaskiej, 2.Martwy ciąg, 3 biceps ugięcia - plus ewentualnie podciąganie ale dla przyjemności i rozciągnięcia krążków kręgosłupa. Oraz 1.Clean press, 2.Przysiady, 3.Wiosłowanie jednorącz i jako dodatek podciąganie. Dodatkowe ćwiczenia na triceps w twoim przypadku nic ci nie dadzą [...]

Pon: Klatka, Triceps -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -5x10-6 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę – 4x10-8 - rozpietki -4x12-10 triceps - wycisk wsko w docisku- 4x-8-6 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 10,8 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy -MC 5x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Co do przeciętnego Kowalskiego - nie, nie odżywia się dobrze. Ale przynajmniej dostarcza organizmowi węglowodany i tłuszcze, które są niezbędne do życia, więc prędzej osoba na diecie dukana nabawi się kłopotów zdrowotnych niż Kowalski. Czemu nie możesz po prostu zaufać ludziom, którzy trochę w tym siedzą, tylko próbujesz nam udowodnić, że to ty [...]

[...] 3s nogi Przysiady ze sztangielkami 3s Hack-przysiady 3s "Martwy ciąg" o prostych nogach 3s "Nożyce" 3s Wspięcia na palce obunóż stojąc 3s piątek plecy-tricepsy-brzuch plecy podciąganie na drążku podchwytem 3s "Martwy ciąg" 3s Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 15;15;15 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12;12;12 4. Podciąganie szerokim nachwytem 3 x max - podciąganie na początek, przed lub za ciągiem (biceps): 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce prostej 12;12;12 2. Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

Poniedziałek:Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 10-9-8-7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 10-9-8-7 3. Rozpiętki 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemna gryfie łamanym 4s 12-10-9-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4s 12-10-9-8 3.21 [...]

[...] RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) Trening Poniedziałek - najszerszy grzbietu+tył barków+kaptur - podciąganie (4x MAX) - wiosłowanie końcem sztangi (1416<12) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangą (1216<10) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie [...]

[...] RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) Trening Poniedziałek - najszerszy grzbietu+tył barków+kaptur - podciąganie (4x MAX) - wiosłowanie końcem sztangi (1416<12) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangą (1216<10) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie [...]

[...] 10 - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s - wycisk ściskający na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie górnym 3s - rozpiętki+wycisk hantli za głowę 3s - brzuch PLECY - podciąganie/negatywy 6s - ściąganie uchwytu V z wyciągu górnego 3s - wiosłowanie hantlą rampa 10+regres max - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wiosłowanie sztangą 3s - [...]

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

[...] podchwytem 12/10/8 -SZRUGSY PIĄTEK : Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek w góre siedząc 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -ściągniecie wyciągu na dół i podciąganie do [...]

Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]

I DZIEŃ KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, [...]

Witam, hm.. sprobuje dostosowac sie do uwag Dona... bede trenowal 3 tyg intensywnie, po czym tydzien niskiej intensywnosci. Poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) [...]

19.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + [...]

Winczi nie zatrułem, jakoś nie miałem czasu%-) 8.11.2011 Stejki nie wyszły%-) Krowa z PL się na nie nie nadaje i tyle%-) Muszę zdobyć wizę i jechać do Roberta, po stejki (i zrobić bajceps) jak Tede:)) Jeden całkiem nie zjadliwy, podeszwa, drugi zjadłem, taki wpół surowy, jakoś dało rady%-) Ale co to takie jedno mięsko, więc usmażyłem sobie zaraz [...]

[...] z nogami na podwyższeniu i jak to (1 lub drugą możliwość) ewentualnie wpleść do treningu? Wtorek-plecy + łydki "Dzień dobry" 4x10, wiosłowanie sztangą 4x8, podciąganie sztangielki w opadzie 4x10, wznosy barków 3x10, wspinanie na palce 4x10 Środa-wolne Czwartek- barki + uda unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12, wyciskanie [...]